Фитбол гимнастика для детей

Выбор фитбола для детей

Чтобы занятия были полноценными, важно правильно выбрать мяч по росту ребенка. Не стесняйтесь посадить ребенка на мяч в магазине – посмотрите на его положение. При правильном сидячем положении, ноги ребенка должны образовать три прямых угла. Первый угол образуется между телом и бедром, второй – между голенью и бедром, третий – между стопой и голенью.

Подготовка к тренировкам

Во время тренировки ребенку должно быть удобно, поэтому обеспечьте ему просторную легкую одежду, легкую нескользкую обувь.

Следите за посадкой ребенка – спинка должна быть прямой, голова чуть приподнята, плечи слегка отведены назад.

Также следите за качеством выполнения упражнений. Они не должны вызывать никаких неприятных ощущений. Следите, чтобы ребенок не делал слишком резкие и быстрые движения, особенно в шейном и поясничном отделе позвоночника, а также, чтобы он не перенапрягал мышцы.

Заниматься можно только в хорошем физическом и эмоциональном состоянии.

Начало тренировок

Хоть фитбол для детей и вызывает интерес у детей, но первое время лучше не выполнять сложных упражнений. Ребенок должен научиться с ним обращаться. Поэтому для начала освойте исходное упражнение.

Для начала научите его удерживать равновесие на фитболе. Пусть он ляжет на мяч на спину. Голова и позвоночник должны находиться на одном уровне, дыхание должно быть спокойным и ровным, а мяч неподвижным. Когда ему удастся выполнить это простое упражнение можно переходить к другим.

Упражнение на укрепление мышц таза

Пусть ребенок ляжет на пол, руки положит вдоль туловища, а прямые ноги на фитбол. Теперь нужно поочередно поднимать ноги, не сгибая их. Выполнить до 8 повторений.

Упражнение для укрепления мышц спины

Пусть ребенок животом ляжет на мяч, ногами упираясь в стену. Руки опустить вниз. Теперь нужно прогнуться наверх, развести руки в стороны. На несколько секунд замереть. Повторять до 8 раз.

Упражнение для укрепления рук и плеч

Пусть ребенок ляжет животом на фитбол и начинает отжиматься в таком положении. Повторять до 8 раз.

Упражнение для укрепления мышц пресса

Пусть ребенок ляжет на пол на спину. Фитбол находится между ступнями. Теперь нужно взять мяч прямыми ногами, поднять его, передать в руки. Мяч на вытянутых руках завести за голову. Сесть, вернув мяч на прежнее место. Повторить до 8 раз.

Желательно, выполнять гимнастику ежедневно или, хотя бы, через день. Физические упражнения с раннего возраста дадут хорошую основу для полноценного физического развития в будущем. Помимо фитбола, растущему организму будут полезны и другие упражнения и занятия. Самое простое, сделать дома турник.