О беге

Все знают, что бег - залог здоровья. Но подходить к нему нужно очень внимательно.

Ведь во время тренировки усиленно работает сердце, а суставы и мышцы испытывают значительные нагрузки.

Расскажу тебе в этом лайфхаке, как нужно правильно бегать.

• Первые 5 минут беги медленно - это разогрев.  
• Дыши глубоко, чтобы максимум кислорода поступило в организм.
• Если ты придерживаешься одной скорости - включи музыку в одном темпе.
• Ты бежишь с кем-то? Хорошо, если партнер опытный. Он может стимулировать тебя на увеличение скорости или расстояния.
• При покорении горы сосредоточься не на своих ногах а на ее вершине.
• Измени темп или маршрут, если тебе скучно.
• Каждый день не бегай - добавь кардио или силовые тренировки.
• Не увеличивай расстояние более чем на 1/10 в неделю.
• Неровная местность помогает прорабатывать мышцы.
• Делай растяжку после каждого бега.

Желаю спортивных успехов! Фита.